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，真正的改变，不是和“强迫”死磕，而是先学会“完全接受现在的自己”，并从心里说一声“谢谢”。
很多被强迫困扰的人，心里都住着一个“严厉的法官”——你检查门锁时，它在说：“你明明知道没必要，还这么蠢！”你反复洗手时，它在骂：“你就是控制不住自己，真没用！”可你越抗拒这些“没用”的瞬间，越想“改掉”，它们反而像牛皮糖一样黏得更紧。
真相是：强迫不是“你不够好”，而是你内心的“安全感”出了点小故障。
我有个来访者，以前每天要花2小时检查门锁，后来他试着做了件小事：每天早上站在门口，对着门说一句：“我现在接受你锁好了，也接受我可能会担心。”刚开始他觉得“这有什么用”，但慢慢地，他发现：“原来我不需要‘完美’地锁门，只需要‘完整’地接受自己锁门时的状态。”
真正的富有，不是“没有强迫行为”，而是“能带着强迫行为，依然觉得自己值得被爱”。就像你有一辆旧车，偶尔会出小故障，但你不会因此嫌弃它，反而会说：“谢谢你陪我走了这么多路。”同样，你可以对自己的“反复检查”“反复洗手”说：“谢谢你，这是我现在保护自己的方式，我接纳你。”
刚开始你可能会觉得“这太简单了”，但坚持一段时间后，你会发现：当你不再和“强迫”对抗，而是学会感恩它“曾经保护过你”时，它的力量会慢慢变弱。就像你不再和影子打架，而是学会了和它一起走路。
当你学会完全接受现在的自己——包括那些“不完美”的强迫行为，并从心里说一声“谢谢”，你会发现：真正的安全感，从来不在“改掉毛病”里，而在“拥抱完整的自己”里。